Aus der Praxis

Nützliche & interessante Informationen aus der täglichen Praxis rund um die Chinesische Medizin, Diagnosen & Therapien, zu Stress & Burn-Out, MBSR & Achtsamkeit.

Neuer MBSR-Achtwochenkurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

IMG_0437Stress im Alltag und Herausforderungen durch Notfälle, Krankheit, Verlust oder andere schmerzhafte Erfahrungen sind ein unvermeidbarer Teil des Lebens. Man lernt im medizinwissenschaftlich evaluierten Mindfulness Based Stress Reduction-Achtwochenkurs, auf Stress nicht blindlings zu reagieren (Autopilot-Modus), sondern mit ihm umzugehen (responding instead reacting).

Die Schulung der Achtsamkeit ist ein einfaches, konkretes und äußerst wirksames Mittel, um Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Und sie ist ein wirksames Mittel, sich auf Stress-Situationen vorzubereiten, in Stress-Situationen ruhiger und fokussierter zu bleiben und damit handlungseffizienter zu sein, sowie Stress-Situationen nachzubereiten und zu bewältigen.

MBSR wird in einem Achtwochenkurs vermittelt, in dessen Verlauf sich die Teilnehmer einmal wöchentlich treffen, an einem Samstag zu einem sechsstündigen “Tag der Stille” zusammenkommen und an sechs Tagen der Woche 30-40 Minuten Zeit für Übungen aufbringen müssen.

Mehr dazu unter Achtsamkeit (MBSR), Mit Achtsamkeit gegen jede Art von Stress, Wieso ist MBSR wirksam? und Die Grundhaltungen der Achtsamkeitspraxis leben

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Die Reise in die innere Welt

Die Anzahl an chronisch kranken Patienten, die in der Schulmedizin keine Heilung finden, nimmt immer mehr zu. Häufig handelt es sich um Erkrankungen, die durch körperliche oder emotionale Verletzungen entstanden sind, die mehr oder weniger in Vergessenheit geraten sind.

So kann einer unserer inneren Persönlichkeits-Anteile möglicherweise im Alter von drei Jahren stecken geblieben sein – und erlebt den Verlust, die Vernachlässigung oder den Schmerz, der ihm damals zugefügt wurde, immer wieder neu; auch wenn das nicht ins Bewusstsein des nunmehr erwachsenen Menschen gerät. Daher sind Trauer, Depression, Alpträume oder Essstörungen nur eine Auswahl der vielfältigen Reaktionen, die uns vielleicht schon seit Jahrzehnten begleiten.

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Stressbewältigung: MBSR-Achtwochenkurse 2020

Oliver Bechmann und MBSR-Begründer Jon Kabat-Zinn



In unserer schnelllebigen Zeit wird es mehr denn je notwendig, sich hin und wieder zu besinnen; innezuhalten, um wieder klar sehen zu können. Dieses Innehalten, diese innere Ruhe brauchen wir sowohl im Beruflichen, als auch im Privaten, ob als Führungskraft oder Mitarbeiter, ebenso als Familienmitglied! Dabei hilft der achtsame Umgang mit sich selbst und seinen Mitmenschen.

Achtsamkeit“ ist kein Stichwort aus der esoterischen Ecke mehr. Viele global operierende Unternehmen haben mittlerweile entsprechende Mitarbeiter-Programme etabliert – vorneweg Technologie-Giganten wie Google (mit dem eigenen „Search Inside Yourself“-Angebot) oder SAP, wo es gar einen eigenen „Director Global Mindfulness Practice“ gibt.

Aber auch das US-Militär bzw. US-Polizeibehörden lassen ihre Mitarbeiter in Meditation & Mindfulness unterweisen.

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Raus aus dem Hamsterrad!

Die beiden wichtigsten Tage deines Lebens sind der Tag, an dem du geboren wurdest, und der Tag, an dem du herausfindest, warum.
Mark Twain

Viele Menschen sehen den Sinn ihres Lebens in der Ausübung ihres Berufes und/oder im Aufziehen der Kinder. Die meisten wollen etwas schaffen, am Besten etwas, das bleibt. Sie wollen Spuren hinterlassen. 

Führe ich das Leben, das ich möchte?

Unabhängig davon haben Neurowissenschaftler herausgefunden, dass Menschen, die ihr Leben bedeutsam finden, zufriedener sind und vielleicht sogar länger leben. Laut einer US-amerikanischen Studie soll ein sinnerfülltes Leben soll sogar die Gefahr, an Demenz zu erkranken, erheblich verringern. 

Dazu muss man aber seine Werte und Ziele kennen, sie irgendwann definiert haben. Einmal im Hamsterrad gefangen, geht es vor allem darum, möglichst schnell zu laufen, um irgendwann Zeit zu haben, sich um sich selbst und seine Bedürfnisse kümmern zu können.

In Veränderung liegt die Chance

Eigene Ziele und Werte werden durch das sich immer schneller drehende Hamsterrad verdrängt und von der „Unentbehrlichkeit“ im Job ersetzt. Soweit so gut, dass – „ohne mich läuft in der Firma nichts“ – funktioniert eine Weile recht gut, bis ein Burn-out, Krankheit, Jobverlust oder die Rente das Hamsterrad zum Stoppen bringt.

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Leitbahn! Was ist das eigentlich?

Die Vorstellung der Leitbahnen bestimmt die chinesische Medizin. Daher möchte ich einen kleinen Einblick in die Idee, die dahintersteckt, geben.

Zum Beispiel: die Leitbahn des Dickdarms.

Wer glaubt, der Dickdarm befinde sich weit unterhalb des Bauchnabels – stimmt! Aber seine Leitbahn zieht sich vom Zeigefinger über die Schulter zur Nase und über den Kopf zum Ohr auf der anderen Seite.

Dickdarm: mehr als ein Entgiftungsorgan

Der Dickdarm ist ein Entgiftungsorgan, der alles, was vom Körper nicht mehr gebraucht wird, ausscheiden soll. Damit der Dickdarm aber gute Arbeit leistet, werden um ihn zu behandeln, auch Punkte von Magen und Milz mit Nadeln gestochen oder gedrückt (Akupressur).  Die Punkte, die auf der Dickdarmleitbahn liegen, werden oft bei Schmerzen in Armen und Beinen genutzt, um Qi und Blut in Fluss zu bringen und damit Stagnationen (die für Schmerz verantwortlich sind) zu lösen. 

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Heilende Kräuter

Die chinesische Medizin beinhaltet außer ihrem bekanntesten Element, der Akupunktur, die Tuina-Massage, Qi-Gong und Diätetik auch die Kräutermedizin. Deren Vielfalt ist groß und die Zusammensetzung der Kräutermischungen – so genannten Dekokten – und der entsprechenden Granulate fast unendlich. 

Üblicherweise sind in einer klassischen Mischung zwischen vier und zehn unterschiedliche „Drogen“ enthalten. Oft ist ein Kraut das Kaiserkraut, dem dann helfende Kräuter zur Seite gestellt werden, die entweder die Wirkung verstärken oder abschwächen. Wenn etwa im Körper Wärme gebraucht wird, kann es trotzdem nötig sein, nicht zu viel Wärme entstehen zu lassen – um zum Beispiel eine bestehende Neurodermitis nicht noch weiter anzuheizen. 

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