Die Praxis der Achtsamkeit ist in den vergangenen Jahren zunehmend bekannt und populär geworden. Ihre Wirksamkeit gilt als gut erforscht und wird auch von der Schulmedizin anerkannt. Achtsamkeit ist mit dem englischsprachigen Begriff MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) verknüpft – also „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“.
Stress im Alltag und Herausforderungen durch Krankheit, Verlust oder andere schmerzhafte Erfahrungen sind ein unvermeidbarer Teil unseres Lebens. Man lernt, auf Stress nicht blindlings zu reagieren (Autopilot-Modus), sondern mit ihm umzugehen (responding instead reacting).
Sein eigener Stresscoach werden
MBSR wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, einem Molekularbiologen, und seinen Mitarbeitern an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und an der in diesem Zusammenhang gegründeten „Stress Reduction Clinic“ angewandt und evaluiert. MBSR wurde zu Beginn überwiegend Menschen mit chronischen körperlichen Erkrankungen angeboten. Heute wird es darüber hinaus zur Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Unterstützung bei der Entwicklung gesundheitsförderlicher Lebensführung eingesetzt. MBSR ist unabhängig von Religion oder Kultur sowie geistigen, emotionalen oder körperlichen Voraussetzungen.
Achtsamkeit wird in der Regel durch ein Acht-Wochen-Programm vermittelt – dazu gehört außer den wöchentlichen Treffs, jeden Tag in diesem Zeitraum 30-45 Minuten den jeweiligen Übungen zu widmen: Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan), in Bewegung (einfache Yoga-Übungen), Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und im Gehen. Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Umgang mit dem Körper, achtsame Kommunikation u. a. sind ein weiterer Schwerpunkt.
Freilich ist es nicht allen Menschen möglich, sich auf zwei Monate Übungspraxis einzustellen bzw. von sonstigen Verpflichtungen frei zu machen. Aus diesem Grunde ermöglicht der deutsche MBSR-Verband auch Kurz- und Kompaktangebote. Allerdings sollten auch verdichtete Angebote ausreichend Übungspraxis und -revision gewährleisten.
Vier Wochen, die das Leben verändern können
Daher bietet die Sport- & Naturheilpraxis auch einen Vierwochenkurs an. Um aber sicherzustellen, dass die gleichen Inhalte (und die gleiche Intensität) werden wie beim doppelt so langen Kursverlauf vermittelt werden, gibt es zwei abendliche Gruppentreffs pro Woche. Dafür müssen die Teilnehmer eben nur einen Monat ihres alltäglichen Lebens auf den Kurs ausrichten – vielleicht nicht zu viel verlangt, wenn man sich eine nicht unbedeutende Lebensänderung verspricht.
Kosten: Statt 360 € (reguläre Summe für den Achtwochenkurs) 280 € (der Vierwochenkurs wird nicht von den Krankenkassen bezuschusst.
Zeitraum: 25., 28. Mai, 1., 4., 8., 10., 15., 18. Juni (jeweils 19.30 bis max. 22 Uhr). „Tag der Stille“ am Sa., 13. Juni (10-16 Uhr). Tägliche Übungszeit: 20 Minuten.
